ElliptiGO Indoor-Workout | (Bike) ohne Sattel

Zuletzt aktualisiert | last modified: 3. April 2024

Startseite | ElliptiGO Indoor-Workout

Inhalt | Content

Welche Indoor-Trainer gibt es?

Grundsätzlich trainiere ich lieber draußen und ziehe meist eine Fahrt auf nasser Fahrbahn mit dem SUB oder MSUB einem Indoor-Training vor. Wenn man aber regel- oder gar planmäßig trainieren und dabei nicht auf alternative Sportarten ausweichen will, kommt man dauerhaft an einer Indoorlösung nicht vorbei, z.B. wenn des draußen glatt ist.

Im Wesentlichen gibt es drei Kategorien von Indoor-Trainern bei Fahrrädern.

Da sind zunächst die beliebten Direct Drive Trainer oder Wheel Off Trainer, die anstelle des Hinterrades mit einer eigenen Kassette an das Fahrrad angebaut werden und somit über die Kette direkt angetrieben werden. Diese Variante ist vergleichsweise leise und stellt keine speziellen Anforderungen an die Reifen. Technisch scheidet sie aber für die Long Stride Modelle von ElliptiGO aus.

Die zweite Kategorie bilden die Rollentrainer, bei denen das Hinterrad eine Rolle mit Widerstandseinrichtung antreibt. Diese werden auch Wheel On Trainer oder feste Rolle genannt, sind lauter und stellen gewisse Anforderungen an den Hinterreifen. Je weniger Profil, desto besser.

Schließlich gibt noch die freie Rolle, bei der das Fahrrad nicht befestigt ist, sondern frei auf meistens drei Rollen gefahren wird. Diese Variante betrachte ich nicht weiter, da sie aus meiner Sicht für ein ElliptiGO gänzlich verworfen werden kann. Wenn es jemanden gibt, der eines der ElliptiGO-Modelle auf einer freien Rolle beherrscht, kann er sich ja mal bei mir melden.

In allen Kategorien sind einfache, aber auch smarte Ausführungen erhältlich, bei denen z.B. über diverse Apps Strecken abgefahren werden können. Bei hochwertigen Trainern wird dabei die Widerstandskurve dem Terrain angepasst. Auch gibt es smartes Zubehör, wie z.B. Ventilatoren für einen der Fahrt angepassten Gegenwind.

Welche Trainer kann man mit dem ElliptiGO verwenden?

Früher wurden von ElliptiGO mangels eigener Alternative offiziell Rollentrainer der Marke KINETIC angeboten. Viele herkömmliche Rollentrainer halten das Fahrrad aber starr an der Hinterachse. Nach Aussage des Herstellers können solche Geräte beim Training leichter schädliche Belastungen verursachen. Daher wurde mit dem Fluid 365 ein spezielles Gerät entwickelt und dabei die hintere Widerstandseinheit so konzipiert, dass sich das Hinterrad von einer Seite zur anderen bewegen kann, während der Lenker fixiert ist.

Beim Training mit dem Fluid 365 merkt man deutlich, wie sich das Rad hinten bewegt. Daher kann ich nachvollziehen, dass die Verwendung bestimmter Trainer eher suboptimal für den Rahmen sein könnte. Auf einem ElliptiGO entstehen beim Fahren dauerhaft deutlich ausgeprägtere Wankbewegungen als bei klassischen Fahrrädern mit Sitz.

Für meine Zweitwohnung in einem Mehrfamilienhaus in der Stadt wollte ich zusammen mit dem MSUB einen leiseren und intelligenten Direct Drive Trainer einsetzen. Vorsorglich habe ich beim Hersteller nachgefragt, ob es dabei etwas zu beachten gibt. Mir wurde auch da recht nachdrücklich empfohlen, es „due to frame issues“ lieber bleibenzulassen, um den Rahmen des MSUB durch die Kräfte beim Training nicht zu ruinieren. Ich habe dann schließlich auch davon Abstand genommen.

Es scheint also für das Indoor-Workout mit einem ElliptiGO derzeit keine wirkliche Alternative zum Fluid 365 zu geben.

Der ElliptiGO Fluid 365

Der Fluid 365 ist ein Trainer mit fester Rolle und grundsätzlich mit allen aktuell angebotenen ElliptiGO-Modellen kompatibel. Er besteht aus einer hinteren Widerstandseinheit und einem Ständer vorne.

Die Verbindung zwischen den beiden Bauteilen bildet das Fahrrad.

Deswegen benötigt der Trainer bei Nichtnutzung deutlich weniger Platz als beispielsweise ein zusätzlicher Crosstrainer oder ein Fahrradergometer. Die grüne Vorderradschale lässt sich einfach abheben, wodurch der Vorderständer mit 14 Zentimetern sehr schmal wird und gut verstaut werden kann.

Der An- und Abbau des ElliptiGO geht einfach und schnell vonstatten. Dadurch ist das Teil aus meiner Sicht sehr praxistauglich. Etwas länger kann der Aufbau dauern, wenn das Fahrradmodell gewechselt wird. Mehr dazu ist der Bedienungsanleitung zu entnehmen.

Der Fluid 365 hat nach Herstellerangabe eine Widerstandskurve, die dem echten Fahrerlebnis eines ElliptiGO auf der Straße entspricht. Diese Aussage finde ich recht theoretisch und das Fahrverhalten allenfalls mit dem Fahren in flachem Terrain einigermaßen vergleichbar. Dennoch lässt sich der Widerstand durch die Trittfrequenz in Verbindung mit der Gangschaltung problemlos so definieren, wie es für das jeweilige Workout gewünscht wird.

Technische Angaben zum Fluid 365 finden sich bei Hersteller oder Importeur.

Indoor-Workout mit dem ElliptiGO 11R

Im Winter steht mein 11R überwiegend auf dem Trainer und bietet so eine gute – auch spontane – Trainingsoption.

Mit der Kombination von 11R und Fluid 365 ist ein sehr effizientes Indoor-Workout möglich. Typischerweise fahre ich damit zwischen zehn und zwanzig Kilometer pro Trainingseinheit, was jeweils ca. zwischen 20 und 50 Minuten in Anspruch nimmt, manchmal aber auch nur eine schnelle Sprinteinheit über fünf Kilometer.

Beim 11R nutze ich dabei überwiegend die größeren Gänge. Mit einem ElliptiGO 8C könnte der Übersetzungsbereich der Schaltung für meine Art zu trainieren vielleicht ein wenig zu knapp bemessen sein. Verlässlich kann ich aber zum Indoor-Training mit einem 8C oder 3C mangels Erfahrung nicht wirklich etwas sagen.

Es ist mit dem 11R auf dem Trainer überhaupt kein Problem, den Puls auch über einen längeren Zeitraum in den Maximalbereich zu bringen. Speziell sehr effiziente Intervalltrainings sind gut realisierbar.

Die serienmäßigen Schwalbe Marathon Racer Reifen funktionieren prima mit dem Trainer. Das ist auch gut so, denn im Gegensatz zu einer Kettenschaltung kann man das 11R Hinterrad nicht so einfach mal für ein Indoor-Training tauschen.

Die Long Stride Bikes mit ihren Laufrollen sind per se nicht leise und ein Rollentrainer ist systembedingt auch eher laut. Wenn man in einem Mehrfamilienhaus wohnt, sollte man vor Einsatz eines Long Stride ElliptiGO auf dem Fluid 365 vielleicht besser mit seinen Nachbarn sprechen.

Indoor-Workout mit dem ElliptiGO SUB

Die Einstellungen des Fluid 365 sind bei den Long Stride Rädern und dem SUB identisch.

Auch mit dem SUB kann man prima Indoor trainieren. Hohe Pulsfrequenzen erreicht man noch schneller als beim 11R. Das Training geht aber auch mehr in die Beine, wie es ja auch auf der Straße der Fall ist.

Wirklich häufig trainiere ich nicht mit dem SUB auf dem Trainer. Da gefällt mir das 11R besser. Mein SUB nutze ich lieber draußen, weswegen ich bisher auch nicht getestet habe, ob der aktuell von mir gefahrene Schwalbe Marathon 365 für einen Rollentrainer taugt. Ich könnte mir aber vorstellen, dass er dafür etwas zu grob ist. Die Serienreifen des SUB lassen sich jedenfalls problemlos verwenden.

Indoor-Workout mit dem ElliptiGO MSUB

Für MSUB und RSUB gibt es jeweils eine eigene Einstellung am Trainer. Während das Serienhinterrad des RSUB am Trainer genutzt werden kann, ist das bei den breiten und groben Mountainbikereifen des MSUB nicht der Fall. Hier muss man entweder dauerhaft einen rollentrainertauglichen Hinterreifen fahren oder das Hinterrad für Indoor wechseln. Der breite Vorderreifen des MSUB passt zudem nicht gut in die Vorderradschale.

Neulich habe ich sehr günstig einen kaum gebrauchten Laufradsatz eines RSUB mit Serienreifen erstanden. An das Hinterrad habe ich eine gebrauchte MSUB Kassette montiert, um das MSUB als Alternative zum 11R am Trainer betreiben zu können. Die RSUB Räder passen beide problemlos an das MSUB. Neben einem Einsatz mit dem Trainer lässt sich der Radsatz auch auf der Straße nutzen..

Smartes Indoor-Workout mit dem Fluid 365

Der Fluid 365 ist leider gar nicht smart und lässt sich daher mit den einschlägigen Indoor-Sport-Erlebnis-Apps nur eingeschränkt nutzen. Minimale Funktionen sind mit Geschwindigkeits-, Trittfrequenz- und Pulssensoren zwar möglich, eine App-gesteuerte geländeabhängige Widerstandsanpassung aber nicht. Dadurch kann das Indoor-Training auf dem Fluid 365 schnell langweilig werden.

Es gibt vom Hersteller einige Indoor-Lessons, aber die sind dauerhaft auch nicht wirklich der Hammer.

Wenn ich auch lieber draußen trainiere, ist ein richtig smarter und leiserer Indoor-Trainer wirklich etwas, was mir für meine ein ElliptiGO Bikes fehlt.

Zubehör für den Fluid 365

Ich nutze handelsübliche Matten als Unterlage für die beiden Bauteile des Fluid 365. Zudem einen einfachen Standventilator, um beim Indoor-Workout etwas Gegenwind zu erzeugen. Wenn der Rollentrainer dumm ist, braucht der Ventilator auch nicht schlau zu sein 😉 .

Eher zufällig bin ich darauf gestoßen, dass es im Sporthandel einen Fahrradschutz für Hometrainer gibt. Mit ein paar zusätzlichen Klettbändern passt das Teil prima auf das 11R, stört nicht bei der Bewegung und sorgt ganz gut dafür, dass ein Teil vom unvermeidbaren Schweiß von der Umgebung ferngehalten wird.

Wenn man ein Handtuch drauflegt, ist der Schutz nochmals besser.

Startseite | ElliptiGO Indoor-Workout

Bitte beachten…

(Bike) ohne Sattel ist ein rein privates, nicht kommerzielles Projekt, das in keinerlei Verbindung zu Herstellern, Importeuren oder Händlern steht. Ich bin ausschließlich Nutzer.
Die Verwendung meine Hinweise, Anleitungen und Empfehlungen erfolgt auf eigenes Risiko, ich übernehme hierfür keinerlei Gewährleistung bzw. Haftung! Für die Einhaltung der einschlägigen technischen und verkehrsrechtlichen Vorschriften ist jeder Anwender selbst verantwortlich!